Sport für übergewichtige Frauen – Wie anfangen?

Alles wichtige auf einen Blick

• Sport ist entscheidend für übergewichtige Frauen – nicht nur zum Abnehmen
• Regelmäßige Bewegung fördert Fettverbrennung und Kalorienverbrauch
• Sport stärkt das Herz-Kreislauf-System und senkt Krankheitsrisiken
• Aktive Menschen halten ihr Gewicht besser langfristig
• Sport verbessert die Lebensqualität: mehr Energie, besserer Schlaf, weniger Stress
• Langsam anfangen und steigern. 30 Minuten moderate Bewegung täglich reichen schon

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Fühlst du dich oft unwohl in deinem Körper und möchtest endlich etwas ändern? Sport für übergewichtige Frauen kann der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden sein. In diesem Artikel erfährst du, warum Bewegung so wichtig ist und wie du am besten startest.

Warum ist Sport für übergewichtige Frauen so wichtig?

Sport spielt eine entscheidende Rolle für übergewichtige Frauen – nicht nur beim Abnehmen, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ich glaube, dass regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu nachhaltiger Gewichtsreduktion und einem gesünderen Lebensstil ist.

Zunächst einmal unterstützt Sport die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch. Durch körperliche Aktivität verbrennst du mehr Energie, was dir dabei hilft, dein Kaloriendefizit zu erreichen und abzunehmen. Besonders effektiv sind dabei Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und verbrennen auch nach dem Training noch Kalorien [1].

Aber Sport hat noch viel mehr Vorteile! Regelmäßige Bewegung stärkt dein Herz-Kreislauf-System und senkt das Risiko für Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck. Ich hab die Erfahrung gemacht, dass man sich einfach fitter und energiegeladener fühlt, wenn man aktiv ist. Das wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus.

Apropos Psyche – Sport kann wahre Wunder für dein Selbstwertgefühl bewirken. Mit jedem Training wirst du stärker und ausdauernder. Diese Erfolgserlebnisse motivieren ungemein und lassen dich selbstbewusster durchs Leben gehen. Du merkst, was dein Körper alles kann und lernst ihn neu zu schätzen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die langfristige Gewichtskontrolle durch Sport. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig aktiv sind, ihr reduziertes Gewicht besser halten können [2]. Sport hilft dir also nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, dein Wunschgewicht dauerhaft zu halten.

Nicht zuletzt verbessert Sport deine gesamte Lebensqualität. Du fühlst dich fitter, ausgeglichener und zufriedener. Viele übergewichtige Frauen berichten, dass sie durch regelmäßige Bewegung mehr Energie im Alltag haben und besser schlafen. Sport kann sogar Stress abbauen und deine Stimmung aufhellen.

Ich mag besonders, dass Sport so vielseitig ist. Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich zu bewegen – von sanften Übungen wie Yoga bis hin zu schweißtreibenden HIIT-Workouts. So findet wirklich jede Frau eine Aktivität, die zu ihr passt und Spaß macht. Denn nur wenn du Freude an der Bewegung hast, bleibst du langfristig am Ball.

Mein Tipp: Fang langsam an und steigere dich nach und nach. Schon 30 Minuten moderate Bewegung am Tag können einen großen Unterschied machen. Das Wichtigste ist, dass du überhaupt anfängst und dranbleibst. Jeder Schritt zählt!

[Grafik: Infografik mit den wichtigsten Vorteilen von Sport für übergewichtige Frauen, z.B. Fettverbrennung, Stressabbau, besserer Schlaf etc.]

Wie kann man effektiv Fett verbrennen und Kalorien verbrauchen?

Fettverbrennung und Kalorienverbrauch sind zwei Schlüsselelemente, wenn es darum geht, erfolgreich abzunehmen. Ich glaube, dass viele Frauen hier oft falsch herangehen und sich zu sehr auf die Waage fixieren. Dabei ist es viel wichtiger, den Körper ganzheitlich zu betrachten und zu verstehen, wie Fettverbrennung eigentlich funktioniert.

Grundsätzlich verbrennt unser Körper Fett, wenn wir uns in einem Kaloriendefizit befinden. Das heißt, wir nehmen weniger Kalorien zu uns, als wir verbrauchen. Klingt einfach, oder? Aber es gibt ein paar Tricks, wie wir diesen Prozess optimieren können.

Ausdauertraining ist dafür eine super Basis. Ich hab die Erfahrung gemacht, dass regelmäßiges Joggen oder Radfahren nicht nur die Kondition verbessert, sondern auch den Stoffwechsel langfristig ankurbelt. Fang am besten mit 20-30 Minuten dreimal die Woche an und steigere dich langsam. Du wirst sehen, wie schnell sich dein Körper daran gewöhnt und mehr Energie fordert!

Aber jetzt kommt der Clou: Hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT, ist der wahre Turbo für die Fettverbrennung. Hier wechselst du kurze, intensive Belastungsphasen mit Erholungspausen ab. Das kann zum Beispiel so aussehen: 30 Sekunden Sprints, gefolgt von 30 Sekunden Gehen, und das Ganze 10-15 Mal wiederholen. Ich mag HIIT, weil es nicht nur effektiv ist, sondern auch die Zeit im Gym deutlich verkürzt.

Jetzt denkst du vielleicht: “Das klingt ja alles schön und gut, aber ich bin noch nicht fit genug für so intensives Training.” Keine Sorge! Der Trick ist, klein anzufangen und den Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Vielleicht beginnst du mit flottem Gehen und steigerst dich dann zu leichtem Joggen. Hauptsache, du bleibst dran!

Eine Sache, die oft unterschätzt wird, ist die Kombination aus Cardio und Krafttraining. Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Also, schnapp dir ruhig mal die Hanteln oder mach Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen oder Liegestütze. Du wirst überrascht sein, wie schnell du Fortschritte machst!

Apropos Fortschritte: Vergiss nicht, deinem Körper auch Pausen zu gönnen. Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst. In diesen Phasen baut sich nämlich die Muskulatur auf und der Stoffwechsel wird angekurbelt.

Ein letzter Tipp von mir: Achte auf deine Ernährung. Ja, Sport ist wichtig für die Fettverbrennung, aber ohne die richtige Ernährung wirst du kaum Erfolge sehen. Versuche, mehr Proteine und Ballaststoffe in deinen Speiseplan einzubauen. Die machen länger satt und unterstützen den Muskelaufbau.

Der beste Sport zum Abnehmen ist der, den du regelmäßig und gerne machst. Ob das nun Schwimmen, Tanzen oder Krafttraining ist – Hauptsache, du bleibst motiviert und hast Spaß dabei.

Wie beginnt man am besten mit Krafttraining als übergewichtige Frau?

Krafttraining ist ein fantastischer Weg für übergewichtige Frauen, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Ich weiß, der Gedanke ans Gewichtheben kann erstmal einschüchternd sein. Aber glaub mir, die Vorteile sind es absolut wert! Lass uns gemeinsam die ersten Schritte gehen.

Zunächst einmal: Krafttraining hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch deine Knochen, verbessert deine Haltung und steigert deinen Grundumsatz [5]. Das bedeutet, du verbrennst mehr Kalorien, selbst wenn du gerade auf der Couch lümmelst!

Okay, wo fängst du also an? Am besten mit den Grundübungen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze (anfangs vielleicht an der Wand) und Planks sind super für den Einstieg. Diese Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und sind daher sehr effektiv.

Bei all diesen Übungen ist die richtige Technik entscheidend. Ich empfehle dir, langsam anzufangen und dich erstmal auf die korrekte Ausführung zu konzentrieren. Vielleicht kannst du einen Freund um Hilfe bitten oder sogar ein paar Stunden mit einem Personal Trainer investieren? Glaub mir, das lohnt sich auf lange Sicht!

Für’s Heimtraining brauchst du nicht viel Equipment. Ein paar Hanteln, Widerstandsbänder und eine Yogamatte reichen für den Anfang völlig aus. Ich hab’ sogar schon mit Wasserflasche als Gewichten angefangen – sei kreativ!

Grundausrüstung fürs Heimtraining:

• Hanteln (verschiedene Gewichte)
• Widerstandsbänder
• Yogamatte
• Stabiler Stuhl für Übungen

Was den Trainingsplan angeht: Fang mit 2-3 Einheiten pro Woche an, jeweils etwa 30 Minuten. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber Konsistenz ist hier der Schlüssel! Mit der Zeit kannst du die Intensität und Dauer steigern.

Denk dran: Jeder Fortschritt zählt. Vielleicht kannst du anfangs nur eine Kniebeuge machen – das ist völlig okay! Nächste Woche schaffst du vielleicht schon zwei. Das ist ein Riesenerfolg!

Und noch was: Höre immer auf deinen Körper. Wenn etwas schmerzt (nicht nur anstrengend ist), mach eine Pause. Überlastung bringt dich nicht schneller ans Ziel.

Ich weiß, der Anfang kann schwer sein. Aber glaub mir, wenn du dranbleibst, wirst du schon bald die ersten Erfolge sehen und spüren. Du wirst dich stärker, energiegeladener und selbstbewusster fühlen. Also, worauf wartest du noch? Lass uns zusammen loslegen!

Wie integriert man mehr Bewegung in den Alltag?

Du möchtest abnehmen und fitter werden, weißt aber nicht, wie du neben Job und Familie noch Zeit für Sport finden sollst? Keine Sorge, mit ein paar cleveren Tricks lässt sich mehr Bewegung ganz einfach in deinen Alltag integrieren. Hier sind einige praktische Tipps, wie du auch als vielbeschäftigte Frau aktiver werden kannst:

Nutze Alltagsaktivitäten als Mini-Workouts. Beim Zähneputzen kannst du zum Beispiel Kniebeugen machen oder auf der Stelle joggen. Während du auf den Kaffee wartest, sind ein paar Liegestütze an der Küchentheke drin. So baust du ganz nebenbei mehr Bewegung ein, ohne extra Zeit zu investieren.

Treppensteigen ist ein Klassiker, aber wirklich effektiv! Nimm dir vor, mindestens einmal am Tag die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Das bringt deinen Kreislauf in Schwung und stärkt die Beinmuskulatur. Fang mit einem Stockwerk an und steigere dich langsam.

Im Büro kannst du aktive Pausen einlegen. Steh alle 30 Minuten kurz auf und dehne dich. Oder mach einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause, statt am Schreibtisch zu essen. Bewegte Pausen fördern nicht nur deine Gesundheit, sondern steigern auch die Konzentration.

Spazierengehen ist eine wunderbare Einstiegsübung für Anfängerinnen. Es ist gelenkschonend, kostenlos und du kannst es jederzeit machen. Fang mit 10 Minuten täglich an und steigere dich langsam. Ein Abendspaziergang hilft auch beim Stressabbau nach einem langen Arbeitstag.

Die 10-Minuten-Regel kann wahre Wunder bewirken: Nimm dir jeden Tag nur 10 Minuten für Bewegung vor. Das klingt machbar, oder? Oft wirst du feststellen, dass du länger durchhältst, wenn du erstmal angefangen hast. Und selbst wenn es bei 10 Minuten bleibt – das summiert sich über die Woche!

Kann man mit 30 min Sport am Tag Abnehmen?

Ja, 30 Minuten Sport am Tag können definitiv beim Abnehmen helfen. Regelmäßige moderate Bewegung über diesen Zeitraum kann den Kalorienverbrauch erhöhen, den Stoffwechsel ankurbeln und zur Fettverbrennung beitragen [6].

Es kommt allerdings auf die Art und Intensität der Bewegung an. Hochintensives Training oder eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen sind besonders effektiv. Wichtig ist auch die Regelmäßigkeit – 30 Minuten täglich sind effektiver als eine lange Einheit einmal pro Woche.

Bedenke aber, dass Ernährung ebenfalls eine große Rolle spielt. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du die tägliche Bewegung mit einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung kombinierst.

Jede zusätzliche Bewegung zählt! Selbst wenn du an manchen Tagen keine vollen 30 Minuten schaffst, sind auch kürzere aktive Phasen wertvoll für deine Gesundheit und können langfristig zum Abnehmen beitragen.

Denk daran: Der beste Sport ist der, den du regelmäßig machst. Such dir Aktivitäten, die dir Spaß machen. Vielleicht ein Tanzworkout zu deiner Lieblingsmusik oder eine Runde mit dem Hund im Park? Je mehr Freude du dabei hast, desto eher bleibst du am Ball.

Sei nicht zu streng mit dir. An manchen Tagen wirst du mehr schaffen, an anderen weniger. Das ist völlig normal. Wichtig ist, dass du dranbleibst und Bewegung zu einem festen Bestandteil deines Alltags machst. Mit der Zeit wird es zur Routine und du wirst die positiven Effekte spüren – mehr Energie, bessere Stimmung und ja, auch beim Abnehmen.

Wie erstellt man einen effektiven Trainingsplan für übergewichtige Frauen?

Ein gut strukturierter Trainingsplan ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn du als übergewichtige Frau mit dem Sport anfangen möchtest. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ein durchdachter Plan nicht nur die Motivation steigert, sondern auch echte Fortschritte sichtbar macht. Lass uns gemeinsam durch die wichtigsten Schritte gehen, um deinen persönlichen Trainingsplan zu erstellen.

Zuallererst ist es wichtig, dass du dir realistische und messbare Ziele setzt. Ich glaube, dass zu hochgesteckte Ziele oft demotivierend wirken können. Stattdessen solltest du dir kleine, erreichbare Etappenziele setzen. Zum Beispiel könntest du dir vornehmen, in den ersten vier Wochen zweimal pro Woche für 20 Minuten zu trainieren. Mit der Zeit kannst du dann die Häufigkeit und Dauer steigern.

Ein ausgewogener Trainingsplan für übergewichtige Frauen sollte eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining beinhalten. Cardio-Übungen wie Schwimmen oder Nordic Walking helfen dir, Kalorien zu verbrennen und deine Ausdauer zu verbessern. Krafttraining hingegen stärkt deine Muskeln und kurbelt deinen Stoffwechsel an. Ich mag besonders, dass Krafttraining auch im Alltag hilft – plötzlich fühlt sich das Treppensteigen viel leichter an!

Bei der Erstellung deines Plans ist es wichtig, die Trainingsintensität langsam zu steigern. Beginne mit leichten Übungen und erhöhe nach und nach die Intensität oder Dauer. Das reduziert das Verletzungsrisiko und hilft dir, am Ball zu bleiben. Ein Beispiel wäre, mit 15-minütigen Spaziergängen zu starten und diese über mehrere Wochen auf 30-45 Minuten auszudehnen.

• Woche 1-2: 2x 15 Min. Spaziergang + 1x 10 Min. leichtes Krafttraining
• Woche 3-4: 3x 20 Min. Spaziergang + 2x 15 Min. Krafttraining
• Woche 5-6: 3x 30 Min. zügiges Gehen + 2x 20 Min. Krafttraining

Vergiss nicht, Regenerationsphasen in deinen Plan einzubauen. Dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und stärker zu werden. Ich empfehle, mindestens einen Tag pro Woche komplett zu pausieren oder nur leichte Dehnübungen zu machen.

Ein oft unterschätzter Aspekt ist das Dokumentieren deiner Fortschritte. Führe ein Trainingstagebuch, in dem du deine Aktivitäten, aber auch dein Befinden festhältst. Das hilft dir nicht nur, motiviert zu bleiben, sondern auch, deinen Plan bei Bedarf anzupassen. Ich hab’ die Erfahrung gemacht, dass es unglaublich motivierend sein kann, nach einigen Wochen zurückzublättern und zu sehen, wie weit man schon gekommen ist.

Feiere deine Erfolge! Jeder noch so kleine Fortschritt ist ein Schritt in die richtige Richtung. Ob du nun zum ersten Mal 30 Minuten am Stück trainiert hast oder eine neue Übung gemeistert hast – sei stolz auf dich und belohne dich. Das könnte ein entspannendes Bad sein oder ein Treffen mit einer Freundin.

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Versuche, deine Trainingseinheiten fest in deinen Wochenplan einzubauen. Behandle sie wie wichtige Termine, die du nicht absagen möchtest. Mit der Zeit wird das Training zu einer Gewohnheit, die du nicht mehr missen möchtest.

Denk daran: Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Mit einem gut durchdachten Trainingsplan, der auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist, legst du den Grundstein für deinen Erfolg. Falls du dabei Hilfe brauchst, dann check’ mal unseren KI-gesteuerten Ernährungsberater aus. Alles, was Du tun brauchst ist, Dir ein kostenloses Konto zu erstellen und dann kannst du ihn ebenfalls völlig kostenfrei nutzen.

Wie bleibt man motiviert und am Ball?

Motivation ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg, wenn es darum geht, mit Sport abzunehmen und gesünder zu leben. Gerade für übergewichtige Frauen kann es am Anfang eine echte Herausforderung sein, dranzubleiben. Ich hab’ die Erfahrung gemacht, dass realistische Ziele und kleine Erfolge unglaublich wichtig sind, um motiviert zu bleiben.

Setz dir zu Beginn lieber kleinere, erreichbare Ziele. Zum Beispiel “Ich gehe diese Woche dreimal 20 Minuten spazieren” statt “Ich will 20 Kilo abnehmen”. Wenn du diese kleinen Ziele erreichst, gibt dir das einen Motivationsschub. Feiere diese Zwischenerfolge! Belohne dich mit etwas, das dir guttut – vielleicht ein entspannendes Bad oder ein neues Sportoutfit.

Ich glaube, dass ein Trainingspartner oder eine Sportgruppe wahre Wunder bewirken können. Such dir jemanden, der ähnliche Ziele hat wie du. Gemeinsam macht Sport einfach mehr Spaß und ihr könnt euch gegenseitig motivieren, wenn mal die Lust fehlt. In vielen Städten gibt es inzwischen spezielle Kurse für übergewichtige Frauen. Hier findest du Gleichgesinnte und fühlst dich gleich wohler.

Abwechslung ist das A und O, um langfristig am Ball zu bleiben. Probier verschiedene Sportarten aus! Vielleicht entdeckst du ja deine Liebe zum Schwimmen oder Radfahren. Je mehr Spaß du hast, desto leichter fällt es dir dranzubleiben. Online-Fitnesskurse sind übrigens eine tolle Option, wenn du dich anfangs noch nicht in ein Fitnessstudio traust. Du kannst ganz entspannt zu Hause trainieren und trotzdem Teil einer motivierten Community sein.

Entwickle ein Belohnungssystem für dich selbst. Nach jedem Training darfst du dir zum Beispiel einen Sticker in deinen Kalender kleben. Klingt albern? Mag sein, aber es funktioniert! Unser Gehirn liebt positive Verstärkung. Nach einer Woche voller Sticker gönnst du dir dann etwas Besonderes.

Rückschläge gehören dazu, das ist ganz normal. Vielleicht hast du mal eine Woche, in der du nicht abnimmst oder sogar zunimmst. Lass dich davon nicht entmutigen! Oft sind das nur normale Schwankungen. Konzentriere dich auf deine Fortschritte: Fühlst du dich fitter? Hast du mehr Energie? Das sind die wirklich wichtigen Erfolge.

Plateaus, also Phasen in denen sich scheinbar nichts tut, sind ebenfalls normal. Dein Körper braucht manchmal etwas Zeit, um sich an die Veränderungen anzupassen. Bleib geduldig und halte durch. Oft hilft es, in solchen Phasen etwas am Training zu ändern – vielleicht eine neue Sportart oder eine Erhöhung der Intensität.

Welche Rolle spielt die Ernährung beim Sport für übergewichtige Frauen?

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es ums Abnehmen und sportliche Leistung geht. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele übergewichtige Frauen den Fehler machen, sich nur aufs Training zu konzentrieren und die Ernährung zu vernachlässigen. Dabei ist eine ausgewogene Ernährung die Basis für jeden sportlichen Erfolg – egal ob du gerade erst anfängst oder schon länger dabei bist.

Lass uns mal über Proteine sprechen. Die sind echte Alleskönner, wenn es ums Abnehmen geht. Sie machen länger satt, kurbeln den Stoffwechsel an und helfen beim Muskelaufbau [9]. Als übergewichtige Sportlerin brauchst du sogar etwas mehr davon als normalgewichtige Frauen. Ich empfehle dir, bei jeder Mahlzeit eine Proteinquelle einzubauen – mageres Fleisch, Fisch, Eier oder pflanzliche Alternativen wie Hülsenfrüchte sind super Optionen.

Kohlenhydrate haben leider oft einen schlechten Ruf, wenn es ums Abnehmen geht. Aber glaub mir, die brauchst du trotzdem! Sie sind dein Treibstoff für intensives Training. Der Trick ist, die richtigen Kohlenhydrate zu wählen und die Menge an deine Aktivität anzupassen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse liefern dir langanhaltende Energie und wichtige Ballaststoffe.

Ein Thema, das oft unterschätzt wird, ist die richtige Flüssigkeitszufuhr. Gerade beim Sport ist es super wichtig, genug zu trinken. Wasser ist dabei die beste Wahl. Ich rate dir, schon vor dem Training gut hydriert zu sein und auch währenddessen regelmäßig kleine Schlucke zu nehmen. Nach dem Sport kannst du deinem Körper mit einem proteinreichen Shake oder einer kleinen Mahlzeit beim Regenerieren helfen.

Apropos Regeneration – die passiert hauptsächlich nachts. Deshalb ist guter Schlaf so wichtig für deine Fortschritte. Ich hab’ die Erfahrung gemacht, dass eine leichte, proteinreiche Mahlzeit vor dem Schlafengehen den Stoffwechsel unterstützen kann. Cottage Cheese oder griechischer Joghurt mit Beeren sind meine Favoriten dafür.

Zu guter Letzt noch ein Tipp aus meiner eigenen Erfahrung: Versuche nicht, deine Ernährung von heute auf morgen komplett umzustellen. Kleine, konsistente Änderungen bringen dich langfristig weiter als radikale Diäten. Fang mit einer Sache an, zum Beispiel mehr Protein oder Gemüse in deine Mahlzeiten einzubauen, und steigere dich dann Schritt für Schritt.

• Setze auf proteinreiche Lebensmittel bei jeder Mahlzeit
• Wähle komplexe Kohlenhydrate als Energiequelle
• Trinke ausreichend Wasser vor, während und nach dem Sport
• Plane eine leichte Mahlzeit vor dem Schlafengehen ein
• Stelle deine Ernährung langsam und nachhaltig um

Fazit

Sport für übergewichtige Frauen ist ein wichtiger Schritt zu einem gesünderen Lebensstil. Mit den richtigen Aktivitäten, einem angepassten Trainingsplan und der nötigen Motivation kannst du deinen Körper stärken, Fett verbrennen und dein Wohlbefinden steigern. Denk daran: Jeder Anfang ist schwer, aber mit jedem Schritt kommst du deinem Ziel näher. Bleib geduldig, feiere deine Erfolge und genieße die positiven Veränderungen, die regelmäßige Bewegung mit sich bringt. Du schaffst das!

Quellen

[1] Jakicic, J. M., et al. (2019). Effect of Physical Activity on Weight Loss. Medicine and Science in Sports and Exercise, 51(3), 450-460.
[2] Thomas, J. G., et al. (2014). Weight-Loss Maintenance for 10 Years in the National Weight Control Registry. American Journal of Preventive Medicine, 46(1), 17-23.
[3] Boutcher, S.H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity, 2011, 868305.
[4] Willis, L.H., et al. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12), 1831-1837.
[5] Westcott WL. Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):209-16. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8. PMID: 22777332. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
[6] Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24438736/
[7] Donnelly, J. E., et al. (2009). Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(2), 459-471. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19127177/
[8] Westcott, W. L. (2012). Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
[9] Leidy HJ, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1320S-1329S. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/